控糖第一步，食物升糖指数是极其重要

升冬瓜净资产，相信冬瓜友们并不好奇，它在冬瓜友的整个饮食外科手术上扮演着重要片中，通过升冬瓜净资产，冬瓜友能了解到进食升冬瓜往往的极高较低，以便在冬瓜友的日常饮食蓝图中作理应。

先来看看什么是进食升冬瓜净资产

升冬瓜净资产也叫GI值，最初是1981年亚当斯芝加哥大学提出的一个术语，是体现进食引起人体血冬瓜升极高往往的测试方法，它中间体的是吃进某进食后，升冬瓜速度的极开合。临床对GI的界定是：含有50g碳水的进食引起血冬瓜周期性的曲线下占地面积与50g葡萄冬瓜的血冬瓜周期性的曲线下占地面积的比值,便乘以100。

为方便思考，举个例子：50g葡萄冬瓜引起血冬瓜周期性的曲线如下图左侧，含有50g碳水的进食A引起的血冬瓜周期性曲线如下图右侧，假设葡萄冬瓜的曲线下占地面积是100，进食A的曲线下占地面积是30，按照GI计算公式，那么进食A的GI值为30。

GI统称三个等级

根据GI值可以将进食统称表列出三个GI等级,即较低GI进食（GI≤55），中GI进食（55＜GI＜70），极高GI进食（GI≥70）。由于升冬瓜净资产极高较低的各有不同，被人体摄入又时会有截然各有不同的身体中间体，最直接的结果就是表现在血冬瓜上，吃较低升冬瓜净资产的进食可以减少血冬瓜的不断周期性，减轻胰岛肝细胞负担。而极铁西街道冬瓜净资产进食则比如说，时会造成您的血冬瓜水平以不断的“峰值”极快速下降，这就意味着机体不得不过份释放胰岛素以降较低血冬瓜，然后你又时会有相对来说的饥饿感，结果饱得极快，饿得也极快，反复诱发胰岛素表皮，卷入困境，长此以往时会更快胰岛肝细胞的受损。

拿精米大白来说，它是典型的极铁西街道冬瓜净资产进食，最新《中国进食成分表》显示白米饭的升冬瓜净资产是90，白馒头为88，其升冬瓜净资产比白冬瓜（升冬瓜净资产为86）还要极高不少，最不可或缺的是，精米大白的碳水质量属于“劣质碳水化合物”，因为精米大白在经过精细加工后，去除了95%的碳水化合物，数剩下所谓的碳水化合物。对于冬瓜友而言，长期以精米大白为主食，一方面给身体造就较低营养的二氧化碳，另一方面，时会诱发胰岛素尽全力“整天”，过份透支终必更快胰岛肝细胞受损覆亡。

现在许多数据分析并未推论，通过自由选择较低升冬瓜净资产的进食可以获得心理健康益处。这些益处在哮喘的饮食外科手术中至关重要，在肥胖或太重生物体中，较低血冬瓜净资产膳食可增加饱腹感并有助控制进食肥胖症，促进体重减轻并保持稳定心理健康体重。在餐后葡萄冬瓜和磷脂生物合成方面，自由选择较低升冬瓜净资产进食也已推论对心理健康坏处。总之，对冬瓜友而言，自由选择较低GI进食，尤其是较低GI主食，在冬瓜友的整个饮食控冬瓜过程中起着最主要的依赖性，简而言之一句话“主食吃对，血冬瓜调控就成功了一半”。